Hòa Ma Toán - Trung tâm toán luyện thi tốt hàng đầu tại Hà Nội

Không ít phụ huynh từng gặp tình huống quen thuộc này:

Con ngồi vào bàn học nhưng gương mặt căng thẳng.
Cầm bút mà tay run run.
Chưa làm bài đã thở dài.
Chỉ cần nhắc đến kiểm tra là con lo lắng thấy rõ.

Nhiều bố mẹ nghĩ rằng đó là vì con “yếu tâm lý” hoặc “chưa chăm”.
Nhưng thực tế, rất nhiều học sinh học tốt vẫn dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, nhất là khi áp lực học tập ngày càng lớn.

Khi tâm lý không ổn định, não bộ sẽ:

• Tiếp thu chậm hơn

• Dễ quên kiến thức

• Mất tự tin khi làm bài

Vì vậy, giúp con bình tĩnh nhanh chóng không phải là chuyện nhỏ, mà là một kỹ năng học tập rất quan trọng.

Dưới đây là 5 cách đơn giản, bố mẹ hoàn toàn có thể áp dụng ngay tại nhà để giúp con “hạ nhiệt” cảm xúc và lấy lại sự cân bằng.

Hít thở sâu – cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả

Khi con lo lắng, cơ thể sẽ phản ứng rất nhanh:

• Tim đập nhanh

• Hơi thở ngắn

• Đầu óc rối

Lúc này, đừng vội giảng bài hay khuyên nhủ.
Hãy giúp con quay về với nhịp thở.

Chỉ cần hướng dẫn con:

• Hít sâu bằng mũi trong 4 giây

• Giữ hơi 1–2 giây

• Thở ra từ từ bằng miệng trong 5–6 giây

Lặp lại 3–5 lần.

Chỉ mất khoảng 1–2 phút, nhưng nhịp thở chậm lại sẽ gửi tín hiệu cho não rằng:
“Không nguy hiểm – mình đang an toàn.”

Rất nhiều học sinh sau khi hít thở sâu có thể:

• Bình tĩnh hơn rõ rệt

• Bớt run tay

• Dễ tập trung trở lại

Lắng nghe con – đừng hỏi dồn dập

Khi thấy con lo lắng, phản xạ của nhiều phụ huynh là hỏi liên tục:

• “Sao con lo?”

• “Học đến đâu rồi?”

• “Có hiểu bài không?”

Những câu hỏi này xuất phát từ sự quan tâm, nhưng với con, nó có thể trở thành áp lực.

Thay vào đó, hãy hỏi một câu thật nhẹ:
“Hôm nay con thấy điều gì khó nhất?”

Rồi… lắng nghe.

Không ngắt lời.
Không phán xét.
Không vội đưa ra lời khuyên.

Khi được lắng nghe trọn vẹn, con sẽ:

• Dễ nói ra nỗi lo thật sự

• Bớt cảm giác cô đơn

• Bình tĩnh hơn một cách tự nhiên

Nhiều khi, con chỉ cần được nói ra là đã nhẹ đi một nửa áp lực.

Viết ra nỗi lo – biến cảm xúc mơ hồ thành điều có thể kiểm soát

Lo lắng thường khiến con cảm thấy mọi thứ “to và đáng sợ”.
Nhưng khi viết ra giấy, nỗi lo sẽ trở nên cụ thể và nhỏ hơn.

Bố mẹ có thể gợi ý con:

• Viết ra điều con đang sợ

• Hoặc vẽ một hình đơn giản thể hiện cảm xúc

Ví dụ:

• Sợ làm không kịp thời gian

• Sợ quên công thức

• Sợ làm sai câu dễ

Khi nhìn thấy nỗi lo trên giấy, con sẽ nhận ra:

• Vấn đề không mơ hồ như mình nghĩ

• Có thể từng bước giải quyết

• Không phải tất cả đều vượt ngoài tầm kiểm soát

Đây là cách rất hiệu quả với những con:

• Hay lo xa

• Dễ suy nghĩ nhiều

• Khó diễn đạt cảm xúc bằng lời nói

Cho con nghỉ ngắn đúng lúc – đừng cố “ép học” khi con đang căng thẳng

Khi con đã quá căng thẳng, việc tiếp tục học ngay thường không mang lại hiệu quả.

Não bộ lúc này giống như một chiếc máy đang quá tải.
Càng ép chạy, máy càng chậm.

Một quãng nghỉ ngắn 5–10 phút có thể làm nên khác biệt rất lớn:

• Đứng dậy đi lại

• Uống nước

• Nhìn ra ngoài cửa sổ

• Làm một việc nhẹ nhàng không liên quan đến học

Sau khi nghỉ đúng cách, con thường:

• Dễ quay lại bài hơn

• Ít bực bội hơn

• Tập trung tốt hơn

Nghỉ ngắn không phải là lười, mà là cách giúp não bộ “nạp lại pin”.

Nhắc con rằng lo lắng là điều bình thường

Nhiều học sinh lo lắng không chỉ vì bài học, mà vì:
“Vì sao mình lại lo như vậy?”
“Mình có yếu đuối không?”

Khi bố mẹ nói với con rằng:
“Ai cũng có lúc lo lắng, điều đó rất bình thường”

Con sẽ cảm thấy:

• Được thấu hiểu

• Không bị đánh giá

• Không phải che giấu cảm xúc

Sự đồng cảm của bố mẹ chính là liều thuốc trấn an mạnh nhất.

Khi con không còn sợ chính cảm xúc của mình, con sẽ bình tĩnh nhanh hơn rất nhiều.

Lời kết

Giúp con bình tĩnh không phải là làm con “bớt lo một lúc”,
mà là giúp con học cách đối diện và điều chỉnh cảm xúc.

Khi tâm lý ổn định:

• Kiến thức mới được tiếp nhận tốt hơn

• Con tự tin hơn khi làm bài

• Việc học trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều

Tại Hòa Ma Toán, bên cạnh việc rèn kiến thức, chúng tôi luôn chú trọng:

• An toàn tâm lý cho học sinh

• Cảm giác được lắng nghe

• Học tập trong trạng thái tích cực

Bởi vì học tốt không chỉ cần đầu óc minh mẫn,
mà còn cần một tinh thần đủ bình tĩnh và vững vàng.